busque qualidade de vida

Dona Cacilda é uma senhora de 92 anos, miúda, e tão elegante, que todo dia às 08 da manhã ela já está toda vestida, bem penteada e discretamente maquiada, apesar de sua pouca visão.

E hoje ela se mudou para uma casa de repouso: o marido, com quem ela viveu 70 anos, morreu recentemente, e não havia outra solução..

Depois de esperar pacientemente por duas horas na sala de visitas, ela ainda deu um lindo sorriso quando a atendente veio dizer que seu quarto estava pronto. Enquanto ela manobrava o andador em direção ao elevador, dei uma descrição do seu minúsculo quartinho, inclusive das cortinas floridas que enfeitavam a janela.

Ela me interrompeu com o entusiasmo de uma garotinha que acabou de ganhar um filhote de cachorrinho.

- Ah, eu adoro essas cortinas…..

- Dona Cacilda, a senhora ainda nem viu seu quarto… Espera um pouco…

- Isto não tem nada a ver, ela respondeu, felicidade é algo que você decide por princípio. Se eu vou gostar ou não do meu quarto, não depende de como a mobília vai estar arrumada… Vai depender de como eu preparo minha expectativa. E eu já decidi que vou adorar. É uma decisão que tomo todo dia quando acordo.
Sabe, eu posso passar o dia inteiro na cama, contando as dificuldades que tenho em certas partes do meu corpo que não funcionam bem…
Ou posso levantar da cama agradecendo pelas outras partes que ainda me obedecem.

- Simples assim?

- Nem tanto; isto é para quem tem autocontrole e exigiu de mim um certo ‘treino’ pelos anos a fora, mas é bom saber que ainda posso dirigir meus pensamentos e escolher, em consequência, os sentimentos.
Calmamente ela continuou:

- Cada dia é um presente, e enquanto meus olhos se abrirem, vou focalizar o novo dia, mas também as lembranças alegres que eu guardei para esta época da vida. A velhice é como uma conta bancária: você só retira aquilo que guardou. Então, meu conselho para você é depositar um monte de alegrias e felicidades na sua Conta de Lembranças.. E, aliás, obrigada por este seu depósito no meu Banco de lembranças. Como você vê, eu ainda continuo depositando e acredito que, por mais complexa que seja a vida, sábio é quem a simplifica…
Depois me pediu para anotar:

Como manter-se jovem:

1. Deixe fora os números que não são essenciais. Isto inclui a idade

2. Aprenda sempre:

Aprenda mais sobre computadores, artes, jardinagem, o que quer que seja. Não deixe que o cérebro se torne preguiçoso.

3. Aprecie mais as pequenas coisas

4. Ria muitas vezes, durante muito tempo e alto. Ria até lhe faltar o ar.

E se tiver um amigo que o faça rir, passe muito e muito tempo com ele / ela!

5. Quando as lágrimas aparecerem

Aguente, sofra e ultrapasse.

A única pessoa que fica conosco toda a nossa vida somos nós próprios.

VIVA enquanto estiver vivo.

6. Rodeie-se das coisas que ama:

Quer seja a família, animais, plantas, hobbies, o que quer que seja.

O seu lar é o seu refugio.

7. Tome cuidado com a sua saúde:

Se é boa, mantenha-a..

Se é instável, melhore-a.

Se não consegue melhora-la , procure ajuda.

8. Não faça viagens de culpa. Faça uma viagem ao centro comercial, até a um país diferente,
mas NÃO para onde  haja culpa.

9. Diga às pessoas que ama que as ama a cada oportunidade.

Confira aqui matéria da Revista VEJA.

Comer demais faz mal. Aprenda a evitar os exageros na alimentação

 
Por Maria Fernanda Schardong

 
O feijão com arroz é um dos pratos prediletos do brasileiro. Mas nem sempre é a melhor opção, principalmente depois dos 50. Com o passar do tempo, a alimentação deve ser cada vez mais equilibrada, embora muita gente passe da conta na hora de se alimentar. Alimentos que forneçam energia, que ajudem na manutenção e mantenham o funcionamento do corpo devem estar presentes à mesa com regularidade. Vive mais quem se exercita mais, cuida da mente e, claro, se alimenta de forma correta e come apenas o que é necessário.

Segundo a nutricionista do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho, Nara Horst, depois dos 50 anos, quanto mais variada for a alimentação, melhor, mas sem exageros. “Se o indivíduo não apresenta nenhuma comorbidade (hipertensão, diabetes, colesterol alto) recomenda-se uma dieta bem variada. E o mais importante é ressaltar que a alimentação seja bem dividida, em torno de cinco a seis refeições por dia, já que, nessa fase, o processo de digestão se torna mais lento”, explica ela.

O cardápio ideal na maturidade não é muito diferente do de outras faixas etárias. Porém, alguns grupos de alimentos são obrigatórios nessa fase. É o caso das fibras e líquidos, do cálcio, ferro, vitaminas e minerais. “Embora poucos saibam, a anemia é bastante comum entre os idosos devido à diminuição da produção de células vermelhas nesta fase da vida. E a carne vermelha é uma das principais fontes de ferro. Alguns estudos demonstram também a deficiência de vitamina C, zinco e ácido fólico. Por isso, ingerir frutas cítricas, como o limão, a tangerina e a laranja ajuda a repor essas vitaminas e sais minerais”, aconselha a nutricionista.

Montar um prato diversificado e, ao mesmo tempo, saudável, pode parecer simples, mas não é. Segundo a nutricionista Vanderlí Marchiori, a combinação entre alimentos energéticos, construtores e reguladores é sempre a ideal. “Os energéticos são o combustível para o corpo e podem ser encontrado em cereais (arroz, pão, milho), na gordura (azeite, óleo) e no açúcar; já os construtores são responsáveis pela manutenção do corpo, presentes em folhas verde-escuras (rúcula, couve, agrião) e nas carnes vermelhas sem gordura e por fim, os reguladores, que são responsáveis pelo funcionamento do corpo, além de aumentar a resistência às infecções, proteger a pele, a visão e os dentes. E podem ser encontrados nas frutas, verduras, legumes e cereais integrais”, recomenda ela.

Embora uma alimentação saudável seja sempre a melhor alternativa, vale ressaltar que nenhum alimento pode prevenir ou causar doenças. Mas quanto mais rica e variada forem as refeições, menores são os riscos à saúde. “É importante deixar claro também que nunca é tarde pra começar a se alimentar adequadamente. Já ouvi várias vezes idosos falando que agora não é hora de mudanças. Que nada, nunca é tarde pra mudanças. E aliado à boa alimentação deve estar a prática de exercícios físicos. De nada adianta uma pessoa se alimentar bem e não ter o hábito de exercitar-se”, adverte Horst.

 
 
Fonte: www.maisde50.com.br

Especialista diz como fazer o seu tempo render mais     

O tempo passou, a aposentadoria chegou, e o que não falta agora é tempo. Tempo de organizar a casa, cuidar da saúde e do corpo, exercitar a mente, curtir os netos, viajar. Seja qual for o seu desejo, há tempo. Simples assim? Na prática, pode não não ser tão descomplicado. Mas com metas bem definidas e organização, é possível concretizar boa parte dos desejos e tornar o seu dia a dia mais produtivo.

A chegada aos 50 pode ser uma boa hora para reflexão, definição de prioridades, de aproveitar a maturidade da forma mais produtiva possível. Para o especialista em gerontologia pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro, a UERJ, Wallace Hetmanek, o primeiro passo é cuidar da saúde física e mental. “O início da produtividade está na regulação da saúde do corpo e a atenção à saúde mental. Sem alguns cuidados essenciais não é possível pensar em produzir qualquer coisa de maneira bem feita e organizada”, afirma ele.

Para provar que não é difícil se organizar e ter uma vida mais produtiva, Hetmanek, que também é psicólogo do Instituto Sequoia, no Rio de Janeiro, enumera os cinco passos que podem ajudar na tarefa de tornar a vida mais agradável e produtiva depois dos 50 anos. 

Encontre bons espaços para as trocas sociais
As relações de amizade e coleguismo constituem um espaço de troca fundamental para a manutenção da produtividade e de uma rotina saudável. Por vezes, é esta esfera que vai compensar perdas de entes queridos, saída dos filhos de casa, interrupção da atividade de trabalho, diminuição das capacidades físicas – potência e beleza – dentre outros. Para quem não valoriza muito esta área, ainda há tempo de ingressar em um grupo, como um coral, de dança, línguas, informática ou grupos voltados para eventos culturais.

Reveja os laços afetivos: família, par e amigos
Aproveite o “tempo de estrada” para olhar com mais tranquilidade e paciência para as situações de crise familiar. Pois você já sabe que determinadas mudanças levam tempo, e que a apesar de parecer que algumas pessoas não se importam, talvez essa seja apenas a sua forma de demonstrar carinho e afeto (diferente do que você gostaria). Saiba que algumas pequenas coisas com as quais perdemos a paciência merecem que a gente não implique tanto com elas, e que possamos mantê-las simples e pequenas, como elas realmente são.

Cuide da saúde física e mental
O início da produtividade está na regulação da saúde do corpo e a atenção à saúde mental. Ainda hoje encontramos idosos que desconhecem os serviços de uma equipe multidisciplinar em Gerontologia, com geriatra, psicólogo, nutricionista e outros profissionais voltados para um atendimento especializado, além do desconhecimento, ainda existe preconceito com relação a algumas áreas importantes na saúde global.

Alimente-se e durma bem
Apesar de fazerem parte da saúde física e mental, estes dois aspectos merecem atenção especial, pois vão afetar a saúde total, seja pela redução da força, alteração da rotina diária, do humor, ou na interação com medicações, no caso da ingestão de alimentos, entre muito outros fatores.

Faça atividades com moderação
Depois dos passos anteriores, aí então você está apto para voltar o seu olhar e preocupação em fazer o que quiser do seu dia, pois terá tranquilidade, tempo e saúde necessários, além de um contexto acolhedor e receptivo quando retornar ao lar. Um equívoco que tenho percebido bastante comum entre alguns idosos ativos é o de ocupar toda sua agenda com atividades diversas. Lembre-se, esta é uma etapa para ser vivida com sabedoria e não para repetirmos os erros da juventude, como o de acharmos que apenas se corrermos e nos esforçamos muito é que as coisas vão acontecer. Curioso é que muitos justificam este comportamento para ter uma velhice e aposentadoria tranquila, portanto, façam valer, descansem, durmam, divirtam-se e se relacionem muito.

Fonte: www.maisde50.com.br

Em grupo, idosos reduzem riscos de depressão e outras doenças, diz estudo

Por Maria Fernanda Schardong

Um apoio nas horas difíceis, uma companhia para dar boas risadas, uma companhia para uma viagem, um ouvido atento para partilhar segredos, disposição para dividir experiências. O que diz o senso comum sobre o bem que uma amizade faz tem também respaldo científico. Uma pesquisa realizada em Chicago, nos Estados Unidos, diz que idosos solitários têm o dobro de chances de desenvolver demências em relação aos que mantêm um bom círculo de amizades. O estudo americano também serve de alerta para uma doença que vem crescendo entre a população idosa: a depressão.

A pesquisa foi realizada pela Rush University Alzheimer´s Disease Center, em Chicago, e acompanhou cerca de 800 pessoas com idade média de 80 anos durante quatros anos de pesquisa. No início do estudo, nenhum dos participantes  apresentava sinais de demência, entretanto, alguns se descreveram como pessoas solitárias e obtiveram resultado positivo em um teste feito para medir o nível de solidão.

Durante o estudo, 76 participantes desenvolveram o mal de Alzheimer e aqueles com maiores pontuações na escala de solidão tinham mais que o dobro de chances de desenvolver demências do que os integrantes com mais ligações sociais e que marcaram menos pontos na escala.

A pesquisa americana pode ser mais um alerta para uma das doenças que vem tomando proporções cada vez maiores entre os idosos, a depressão. De acordo com Organização Mundial de Saúde (OMS), 20% das pessoas com mais de 60 anos sofrem de alguns sintomas de depressão.

Segundo a neurologista e membro da Academia Brasileira de Neurologia (ABN) Sônia Brucki, a depressão é um importante fator de risco para o comprometimento das funções cognitivas e até mesmo a demência. “O sentimento de solidão pode estar diretamente relacionado à depressão. Além disso, pode estar relacionada a um isolamento voluntário da pessoa, podendo ser outro sinal de comprometimento cognitivo. Sem contar que, na solidão, o indivíduo tem pouca socialização, o que diminui a estimulação cerebral”, explica ela.

 A interação social tem papel fundamental na preservação das funções cognitivas, principalmente para os idosos. Uma simples ida ao cinema com os amigos permite a estimulação cerebral. “No convívio social temos espaço para o aumento dos estímulos externos, como a discussão de ideias, o que possibilita a comunicação e a interação entre as pessoas. Essa troca de informações e conhecimento permite uma grande estimulação cerebral e, consequentemente, preserva as funções cognitivas”, afirma a neurologista.

Equilibrar os aspectos emocional e físico pode garantir mais qualidade de vida. Manter boas relações sociais, praticar atividades físicas e mentais são atirudes que podem permitir ao idoso um envelhecimento saudável, livre de demências. “A discussão de pontos de vista, seja sobre artigos em revistas, jornais ou sobre novelas, por exemplo, afasta o indivíduo do isolamento, além de minimizar quadros depressivos. De fato, as pessoas necessitam de equilíbrio, seja emocional, seja físico. Todos os esforços devem ser feitos para a manutenção de uma vida saudável e equilibrada, mantendo uma atividade física e mental regular”, aconselha Brucki.

Fonte: http://www.maisde50.com.br/

Um estudo australiano realizado pelo Instituto de Pesquisa Médica Baker revelou que donos de animais de estimação são menos propensos a sofrer com estresse do que pessoas que não possuem pets em casa. A pesquisa, realizada ao longo de três anos, mostrou que os animais contribuem para a redução da pressão sanguínea, bem como para a diminuição dos níveis de colesterol.

Para a especialista Anne Mcbride, psicóloga que estuda a relação entre humanos e animais, um pet pode trazer muitas vantagens para a vida das pessoas e, consequentemente, fazer bem à saúde.

Segundo a psicóloga, os animais de estimação trazem muitos benefícios para as pessoas e promovem o controle da pressão sanguínea, uma melhor respiração e ainda auxiliam seus donos a sorrirem mais. Gargalhadas, afirma a médica, diminuem os índices de cortisol, hormônio do estresse, e aumentam os níveis de serotonina,  substância responsável pela sensação de bem-estar.

Não é a primeira vez que uma pesquisa ressalta os benefícios que o animais de estimação trazem à saúde. Em 1999, a Universidade Estadual de Nova York concluiu que pets contribuem positivamente para o controle da pressão sanguínea. Cientistas da Universidade Warwick, na Grã-Bretanha, também afirmaram que crianças de quatro a cinco anos se recuperam mais rápido de doenças de rotinas quando possuem pets em casa.

Um outro estudo da Society for Companion Animal mostrou que crianças que têm contato com animais de estimação são mais imunes do que jovens que não convivem com gatos ou cachorros.

Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/animais-estimacao-aliviam-estresse-diz-estudo-555632.shtml

Qualidade de vida não é algo que se encontre à venda na farmácia, na livraria, na academia, na empresa ou em qualquer lugar. Qualidade de vida é algo que está dentro de você, talvez adormecido, mas que só você pode descobrir e despertar. É uma questão de reflexão, mudança e atitude pessoal.

Pense por alguns minutos com bastante sinceridade nas perguntas abaixo:

• Quanto tempo você tem dedicado para as pessoas importantes da sua vida?

• Como anda sua saúde? O que você pode fazer para melhorar?

• O que você gostaria muito de fazer, mas falta tempo?

• Que lazer você gostaria de adicionar à sua vida? O que lhe impede hoje?

• O seu trabalho proporciona meios de alcançar seus objetivos pessoais? Quanto isso custa à sua vida pessoal?

• Se tivesse 80 anos de idade, você se arrependeria da sua situação atual de vida? O que você mudaria?

• Quanto tempo você tem para você mesmo? Para fazer as coisas que você gosta?

Talvez você não tenha gostado muito das suas respostas, talvez algumas perguntas tenham trazido um certo desconforto ou inquietação ou talvez tenham gerado até uma certa tristeza, mas a mais importante de todas as perguntas é: até quando você vai permitir isso?

Você é a única pessoa capaz de definir o seu sentido de qualidade de vida. Para alguns pode ser morar perto do trabalho, fazer academia todos os dias, ter dias reservados para reuniões familiares, apaixonar-se por uma pessoa diferente, ter um ambiente de trabalho saudável, não trabalhar segunda-feira, acumular dinheiro, mudar de emprego, fazer meditação, alimentar-se melhor, etc.

Algumas pessoas vivem buscando algo que simplesmente nunca conseguem atingir. Reclamam que estão estressadas e que falta qualidade de vida. Essa busca acaba implicando em tantas mudanças que muitas vezes é mais cômodo ficar na nossa zona de conforto. Acredito que mais vale viver a vida mudando e lutando por algo melhor do que ficar à mercê das circunstâncias impostas por ela. Se você não mudar, ninguém fará isso por você, portanto, se você acha que precisa ter mais qualidade de vida, comece hoje a pensar seriamente em algumas mudanças. Veja algumas dicas:

• Estabeleça um objetivo específico e que ajude a melhorar sua qualidade de vida neste mês. Pode ser uma simples ação, como dormir mais cedo, o importante é entrar no movimento da mudança.

• Converse com você mesmo, com seus familiares e descubra o que poderia trazer maiores benefícios coletivos. Conheço casais que adotaram um dia da semana para se dedicar à paixão, outros que se dedicam aos filhos. Pense no coletivo.

• Adote um novo método de trabalho que melhore sua produtividade: diminua suas reuniões na sexta-feira; reduza os horários de leitura de e-mails; comece a dizer “não” e evite se sobrecarregar; converse com seu chefe sobre suas necessidades. Se nada adiantar, pode ser um momento de pensar em trocar de trabalho, quem sabe?

• Estabeleça semanalmente pelo menos uma atividade para que você entre em equilíbrio nas suas áreas: física, mental, emocional e espiritual.

• Sorria mais, sonhe mais, mude mais e reclame menos!

Fonte: Christian Barbosa, especialista em Administração de Tempo e Produtividade, fundador da Triad PS,
empresa multinacional especializada em programas e consultoria na área de produtividade,
colaboração e administração do tempo

Cientistas da Universidade de Michigan (EUA) descobriram que o brócolis pode ajudar no processo de recuperação do câncer de mama, evitando a disseminação da doença pelo corpo – o que se define como metástase.

Descobriu-se que o vegetal tem um componente, chamado sulforafano, que pode localizar e destruir as células-tronco cancerígenas. Segundo Duxin Sun, professor e autor da pesquisa, a relação entre a doença e essa substância já foi muito estudada, mas é a primeira vez que um levantamento mostra os benefícios da substância na inibição das células-tronco do câncer de mama.

Atualmente, a quimioterapia convencional não consegue atuar junto às células-tronco, por isso o tratamento não consegue conter o avanço da doença. Especialistas acreditam, no entanto, que a destruição dessas células em especial pode ser a chave para o controle do tumor.

A concentração de sulforafano utilizado nos testes conduzidos pelos cientistas é maior do que o absorvido com a ingestão de brócolis. Dessa forma, os pesquisadores buscam desenvolver um método de extrair e preservar a substância, com o intuito de utilizá-la na prevenção e no tratamento do câncer. As conclusões da pesquisa foram publicadas no periódico Clinical Cancer Research.

Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/brocolis-pode-conter-evolucao-cancer-mama-555757.shtml

Sorrir faz bem à saúde. É o que aponta um estudo da Universidade Wayne, em Michigan, nos Estados Unidos. De acordo com os pesquisadores, quanto mais largo o sorriso de uma pessoa, maior a sua expectativa de vida.

O estudo baseou-se na análise de 230 imagens de jogadores da Liga de Baseball americana de 1952. Cada figura foi listada com informações pessoais dos esportistas, considerando idade, peso, altura e estado civil. Em seguida, as expressões faciais das fotografias receberam classificação de acordo com seus sorrisos e linhas de expressão.

Os dados foram, então, cruzados e os resultados indicaram que os jogadores que “sem sorriso” viveram em média 72,9 anos, enquanto os que apresentaram “sorriso parcial” chegaram aos 75. Já os mais sorridentes atingiram quase uma década a mais, no geral 79.9 anos.

A pesquisa ainda ressaltou que os sorrisos falsos e “amarelos” não puderam ser considerados. Apenas os que demonstraram genuína felicidade atingiram uma maior expectativa de vida.

Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/sorrir-mesmo-melhor-remedio-aponta-estudo-548816.shtml