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Época de comemorações passadas em volta da mesa: almoços e jantares de empresa, jantares de amigos… Muitas vezes chega-se à noite de Natal já com um quilos a mais

Fonte: sermulher.mundopt.com (Com adaptações para o português do Brasil)

Preparar-se para este período com uma atitude positiva é um objetivo realista. Os rituais de Natal deixam de ser uma provação para quem pretenda manter o peso. Assumir que não vai resistir à mesa farta e resignar-se é a atitude que vai fazer você chegar em janeiro mais gordinha!

Estabeleça algumas regras alimentares para os dias que se avizinham – é a forma mais eficaz de manter o foco na manutenção do seu peso.

Controle o número de refeições diárias. Deverá fazer pelo menos 5 pequenas refeições fracionadas ao longo do dia.

Planeje as situações sociais. É fundamental ir bem alimentado(a) e saciado(a), para um almoço ou jantar. Para um almoço, por exemplo, coma antes de sair de casa meio pão ou uma barra de cereais integrais; para um jantar ou uma festa, coma uma sopa ou um iogurte magro com uma bolacha Maria.

Antecipe as dificuldades. Caso seja difícil resistir às entradas, peça uma sopa, uma salada de alface ou mista. Se tiver sem fome conseguirá resistir. Posteriormente, observe a comida presente (caso seja self service). Tente escolher o prato que mais lhe apetecer das opções saudáveis e menos calóricas.

Faça substituições alimentares. Caso sua maior dificuldade seja resistir às sobremesas, então opte por um prato somente acompanhado por vegetais ou uma salada, em detrimento dos hidratos de carbono (arroz, massa, batata), ou não consuma bebidas alcoólicas. Poupará calorias e poderá consumir uma sobremesa, sem haver tanta sobrecarga calórica.

Regra das compensações. Equilibre o excesso de calorias ingerido ou a ingerir. No dia em que tiver uma festa ou uma refeição mais calórica, prefira refeições mais leves durante o dia- mas nunca salte refeições! Faça mais exercício nesse dia ou no seguinte (pelo menos 40/45 minutos): ande mais a pé ou suba mais escadas durante essa semana.

Dr.ª Ana Ribeiro